La actividad física tiene un papel primordial en el crecimiento de los niños. Los juegos, deportes, actividades recreativas y la educación física, sea con la familia, EN EL CLUB,  en la escuela o en actividades de grupo, son formas de actividad física. En esta época de pandemia, la llegada de los días de frío por el invierno y receso de actividades en grupo es necesario tener en cuenta, que no debemos dejar de movernos y cuáles son las consecuencias en la salud de cada uno de los niños por un parate por inactividad.

Los beneficios de la actividad física para la salud se obtienen cuando el ejercicio es un hábito y no una práctica ocasional, ya que realizado de forma intensa y esporádica puede ser perjudicial. Las recomendaciones mínimas de actividad física van de los 60 minutos diarios mínimos en el caso de niños y jóvenes.

A nivel metabólico, el ejercicio aeróbico junto con una correcta alimentación (baja en grasas saturadas), reduce los niveles de LDL-colesterol (lipoproteínas de baja densidad), triglicéridos y colesterol total. También regula la menstruación.

A nivel inmunológico, el ejercicio moderado y controlado favorece la defensa frente a las infecciones.

Resumiendo los principales efectos de carácter biológico en relación con la salud que produce la adaptación al esfuerzo físico, son los siguientes:

• Aumento del consumo máximo de oxígeno, gasto cardíaco-volumen sistólico.

• Reducción de la frecuencia cardíaca a un consumo de oxígeno dado.

• Mayor eficacia del músculo cardíaco.

• Aumento de la capilarización del músculo esquelético.

• Mejora de la capacidad de utilización de los ácidos grasos libres durante el ejercicio-ahorro de glucógeno.

• Mejora de la resistencia durante el ejercicio.

• Aumento del metabolismo, lo que resulta beneficioso desde el punto de vista nutricional

• Contrarresta la obesidad

• Mejora la estructura y función de los ligamentos y articulaciones.

• Aumenta la fuerza muscular

• Aumenta la liberación de endorfina.

• Amplifica las ramificaciones de la fibra muscular.

• Mejora la tolerancia al calor-aumenta la sudoración.

• Contrarresta la osteoporosis.

• Puede normalizar la tolerancia a la glucosa.

Beneficios del ejercicio a nivel psicológico

Menos estudiados que los biológicos, los efectos psicológicos hacen referencia a lo que se denomina estado general de bienestar percibido. 

Amortiguar el efecto del estrés sobre la salud mental, al tratarse la práctica de actividades físico-deportivas como una práctica libre, sin presiones externas y que invita a afrontar desafíos, lo que aumenta el sentimiento personal de control.

A nivel psicológico, se ha encontrado una relación positiva entre la práctica de actividad física en el niño o joven y efectos emocionales positivos, como pueden ser el aumento de la autoestima, disminución de la ansiedad y del estrés.

Los efectos representativos que una actividad física adecuada tienen sobre quienes la practican en el ámbito psicológico son los siguientes:

• Disminución de los estados de tensión.

• Sensación psicológica de bienestar general.

• Integración en el grupo.

• Estado anímico (humor).

• Mejora de la autoestima.

• Reducción de los niveles de ansiedad y de estrés. 

• Proporciona distracción, diversión y evasión

Beneficios del ejercicio a nivel psicosocial

A nivel psicosocial, es evidente que el deporte favorece la formación del carácter y la integración en la sociedad del niño y adolescente, ya que, en la mayoría de los casos, aumenta los vínculos sociales y favorece la superación, la cooperación, la decisión, el coraje, etc.

Las concepciones que exaltan al máximo el valor educativo de la actividad física y deportiva han trascendido. Hipótesis sobre los efectos que la actividad físico deportiva genera sobre quien la práctica. Estas finalidades educativas de carácter psicosocial las engloban en dos apartados

• Valores y actitudes que comporta la práctica de las actividades físico-deportivas.

• Relación: la adquisición de unas pautas de conducta y relación positivas encaminadas a la cooperación, a la amistad y a la sociabilidad.

 Estrategias para contrarrestar los efectos del confinamiento Específicas para la población infantil

Promover actividades lúdicas, plásticas y manualidades durante el día.

Utilizar la música como recurso.

Controlar el tiempo de uso de los dispositivos digitales, evitando su uso excesivo

Aprovechar la situación de confinamiento para aumentar el tiempo y calidad de la comunicación con los más

pequeños. Establecer rutinas de actividades físicas, horarios y hábitos básicos.

Aprovechar los días cálidos y promover paseos en plazas, predios, campos  y cualquier sector al aire libre.

 

Por ello, te invitamos a que traigas a tus chicos a Asociación Italiana a realizar Voley femenino, basquet desde los 4 años, tenis en las canchas de Polvo de ladrillo, rugby en el polideportivo o una rutina en el gimnasio. Te esperamos-.

Fuente:  

www.efdeportes.com ;

Actividad física y efectos psicológicos del confinamiento por covid-19 - Eliseo Andreu Cabrera. Profesor Titular de Universidad Departamento de Psicología Evolutiva y Didáctica Facultad de Educación. Universidad de Alicante .-